Imaš težave s tremo? Se ti večkrat zgodi, da se na govorni nastop pripraviš, ko ga pa moraš izvesti, se zmedeš in izgubiš besede?
Trema pred govornimi nastopi je normalna in pričakovana, ampak da bi se med svojim nastopom res počutil dobro, smo zate spodaj pripravili nekaj nasvetov.
1) Priprava je ključna
Kvaliteta govornega nastopa je odvisna od tega, kako zelo si s temo sam seznanjen. Če najdeš veliko člankov, prebereš kakšno knjigo in si govor pripraviš na podlagi več različnih virov, boš s tem razširil svoje znanje, kar ti bo pomagalo pri tem, da te na nastopu nič ne bo presenetilo. Tudi če za sekundo pozabiš, kaj moraš povedati, se boš hitro ujel, saj si s temo zelo dobro seznanjen.
2) Vadi na glas
Če slišiš svoje besede, izgovorjene v prostor, vidiš, kje bi morda še potrebovale malo spremembe ali to kako intonacija glasu deluje na različnih delih predstavitve. Lahko si celo predstavljaš, da gre zares, in si že takrat predstavljaš občinstvo. To ti bo pomagalo vizualizirati okolje in preveriti, kako govorni nastop deluje v njem.
3) Poskrbi za telo
Preden nastopaš, poskrbi, da nekaj poješ in spiješ vodo. Možgani bodo lahko normalno razmišljali in telo se bo sprostilo. Ne pozabi na globoko in umirjeno dihanje.
4) Vzemi si čas
Ko doživljamo tremo, se velikokrat zgodi, da začnemo besede mešati skupaj, ker hočemo povedati vse naenkrat, da bi bilo vsega skupaj čim hitreje konec. Umiri tempo in v nastopu poskrbi za jasen in razumljiv govor. Ko se ti zdi, da ti bodo besede pobegnile, se ustavi za sekundo in naredi kratko pavzo med besedami.
5) Spomni se, da ne rabi biti popolno
Ko sam že stokrat zvadiš en in isti govor doma, dobiš občutek, da mora biti vsaka beseda popolno izrečena. Ljudje, ki te poslušajo, s temo niso seznanjeni tako kot ti in tvojih manjših napak ne bodo opazili. Občinstvo želiš izobraziti o tvoji tematiki, ne predstaviti popolno verzijo strukturiranega govora.
Trema in strah pred govornimi in drugimi nastopi lahko povzročata velike stiske ne samo na dan predstavitve, ampak tudi v dnevih pred in po njej. Pomembno si je zapomniti, da študiraš stvar, ki te zanima, in da so temu govorni nastopi v tvojem okolju tudi namenjeni. Da pokažeš svoje znanje, druge ljudi seznaniš z njim in s tem pomagaš izobraževati naprej.
Sprostiti se je težko, malo lažje pa je vedeti, da nihče v dvorani ne želi, da ti gre slabo ali čaka na trenutek šibkosti. Ljudi zanima, kaj imaš povedati, in tudi tebe mora. Stoj za svojimi besedami in zaupaj vase.
6) Najdi pozitivo
Tremo je v redu vzeti kot sopotnico, ki te spremlja. Ne moremo si govoriti, da bo enkrat za vedno izginila, ker ne bo, lahko pa ji odvzamemo moč tako, da sami sebi pustimo, da jo čutimo in razumemo. Potem trema postane dosti manj strašna in jo je tudi lažje uporabiti v svoj prid.
7) Premisli pomožni material, ki ga boš imel s sabo
Skrivnost ni v popolnem power pointu ali listku z besedami, ki je lepo okrašen in poln detajlov. Seveda lahko atraktivnost predstavitve pomaga, in če v tem uživaš, to stori, vendar je veliko bolj pomembno to, kaj dejansko piše na pomožnem materialu.
Prilagodi ga svojim potrebam. Če si nekdo, ki pri javnem nastopanju zmrzne, si na vsak del predstavitve pripravi majhen listek s ključnimi besedami, ki si jih predhodno izbral zato, da tvojim možganom pomagajo nazaj na rdečo nit. Če pa v nastopu pogosto hitiš, na predstavitev napiši nekaj daljših stavkov, da občinstvo še vedno vidi informacije, tudi če kaj slučajno pozabiš povedati.
Naj bo predstavitev nekaj, s čimer si lahko pomagaš. Uporabi pripomočke, ki tebi odgovarjajo in s katerimi si seznanjen.
Kako premagati tremo za boljši govorni nastop
