Ali se ti zdi, da je pametni telefon prevzel nadzor nad tvojim življenjem? Kaj je zadnja stvar, ki jo narediš zvečer, in prva stvar, ki jo narediš, ko se zjutraj zbudiš? Jasno, pogledaš svoj telefon. To počnemo v avtomobilu (upam, da ob rdeči luči na semaforju), v vrsti v Starbucksu, pri frizerju, na letališču, na avtobusni postaji, med sestanki, predavanji, na vlaku, na počitnicah – kjerkoli že. V študiji podjetja Asurion je skoraj četrtina ljudi (23 %) med obiskom stranišča celo sprejela klic, povezan z delom, 63 % pa jih priznava, da le redko gredo v kopalnico brez telefona.

Poglejva si nekaj statističnih podatkov povezanih z uporabo telefona:

  • Običajni uporabnik mobilnega telefona se ga vsak dan dotakne 2617-krat. 2617-krat!
  • Večina ljudi v povprečju vsak dan na telefonu preživi 3 ure in 15 minut.
  • Polovica vseh dvigov telefona se zgodi v treh minutah po prejšnjem dvigu telefona.

In vpliv te uporabe je osupljiv:

  • zmanjšanje kakovosti medosebnih pogovorov,
  • negativen vpliv na kratkoročni spomin in reševanje problemov,
  • negativen vpliv na naše vzorce spanja,
  • povečana stopnja debelosti in
  • zaskrbljujoča pozitivna povezava med zasvojenostjo s pametnimi telefoni in depresijo.

Kako torej uskladiti uporabo mobilnega telefona z našim življenjem? Katera orodja ali ideje nam pomagajo zmanjšati uporabo mobilnega telefona?

Tukaj je seznam sedmih, ki sem jih uporabil sam ali se jih naučil od drugih:

7 dokazanih nasvetov, da prenehaš gledati telefon

1.    Preden vzameš telefon v roke, se ustavi in premisli

Vsakič, ko nameravaš odkleniti telefon, si vzemi trenutek in razmisli, zakaj to počneš prav zdaj. Ali moraš opraviti določeno nalogo, na primer skenirati dokument ali poslati sporočilo profesorju? Potem opravi to nalogo in odloži telefon.

Včasih pa so razlogi za preverjanje telefona veliko globlji, kot si misliš. Na primer, pri navezovanju stikov nisem dober in se v veliki sobi z neznanimi ljudmi počutim nelagodno. Namesto da bi se z nekom začel pogovarjati, gledam v telefon in se pretvarjam, da sem zaposlen. Ko sem spoznal to navado, sem se odločil, da se bom udeležil več srečanj, da bi izboljšal svoje veščine mreženja, pri tem pa namerno držal telefon stran.

Tukaj je opisano, kako lahko analiziraš prave razloge za uporabo telefona:

“Ko čutim ali želim X, vzamem telefon in Y, da se Z.”

Na primer: “Ko se počutim osamljenega, vzamem telefon in preverim Instagram, da se počutim povezanega s prijatelji.”

Ko najdeš pravi razlog za preverjanje telefona, se boš lažje nadzoroval. Če se počutiš osamljen, lahko pokličeš svojo družino ali se pogovoriš s kolegom. Če se počutiš zdolgočaseno, se lahko odpraviš na krajši sprehod ali prebereš knjigo. Poleg strmenja v zaslon lahko počneš še veliko drugih stvari!

Če želiš izvedeti, kako aplikacije postanejo zasvoljive, je knjiga Nira Eyala odlično branje.

2.    Določi urnik

Najosnovnejši korak, ki ga Larry Rosen, profesor psihologije in avtor knjige The Distracted Mind, predlaga za odvajanje od telefona, je dobesedno nastavitev alarmov, ki določajo, kako pogosto ga lahko preverjate. Začnite z vsakih 15 minut, nato pa preidite na vsake pol ure, vsakih 45 minut ali vsako uro. Ko se oglasi alarm, eno minuto preglejte vsa obvestila in nato ponovno nastavite časovnik.

Rosen predlaga, da bližnjim prijateljem ali družini poveste, da se na njihova sporočila morda ne boste odzivali tako hitro kot prej, da bi zmanjšali tesnobo zaradi odzivanja in prevzeli odgovornost.

3.    Izklopi obvestila

Izklopi vsa obvestila, ki ne zahtevajo takojšnje pozornosti. Nekateri primeri so Facebook, Twitter in vse aplikacije s funkcijo “sledi”. Izklopi tudi opozorila za e-pošto. Navsezadnje že zdaj preverjaš telefon več, kot bi bilo treba! Ko preneseš novo aplikacijo, onemogoči obvestila (ali jih preprosto ne omogoči). Če so nekatera opozorila pomembna, jih naredi neslišna in jih skrij z zaklenjenega zaslona. Še vedno lahko pritegnejo tvojo pozornost, ko odkleneš telefon, vendar te vsaj ne bodo zvabile k začetku nove seje brskanja. Nazadnje naredi še malo čistke in odstrani vse aplikacije, ki jih ne potrebuješ ali zaradi katerih si neproduktiven.

4.    Odstrani moteče aplikacije z domačega zaslona

“Veliko [uporabe telefona] je podzavestnega vedenja,” pravi Rosen. “S Facebooka preidete na Instagram, preverite vreme, preidete na sporočila.” Če pa moraš aplikacijo posebej poiskati, da bi jo uporabil, boš zmanjšal “naključne” izgube časa, ki se zgodijo, ko preprosto začneš tapkati po telefonu.

Ohrani aplikacije, za katere se želiš spodbuditi k uporabi ─ na primer tiste za branje ali učenje novega jezika ─ v ospredju, vse aplikacije, katerih uporabo želiš omejiti, pa v celoti odstrani z zaslona. Če želiš narediti še korak dlje, lahko nekatere aplikacije, kot sta Facebook ali Twitter, celo v celoti izbrišeš in jih uporabljaš le v spletnem brskalniku telefona.

5.    Ne prinašaj ga v prostor, kjer spiš

Obstaja veliko razlogov, zakaj je pametni telefon dobro umakniti iz prostora, kjer spiš. Prvič, uporaba telefona eno uro pred spanjem povzroča slabšo kakovost spanja in nespečnost. Če telefon preveriš vsakič, ko se ponoči zbudiš, to še bolj negativno vpliva na tvoj spanec. Ko se zjutraj zbudiš in preveriš svoj telefon, si to navado utrdiš za preostanek dneva. Namesto tega si kupi budilko in telefon polni zunaj prostora, kjer spiš.

6.    Poskusi vklopiti funkcijo sivine v telefonu

Eden od najbolj presenetljivih načinov za zmanjšanje časa, ki ga preživiš na pametnem telefonu, je, da zaslon postane precej manj zaželen za gledanje. Neprofitna organizacija Time Well Spent, ki se osredotoča na spreminjanje našega odnosa do tehnologije, priporoča, da telefon preklopiš na sivino in tako odstraniš “bleščeče nagrade”, ki ti jih ob vsakem odklepanju ponujajo barvite ikone. Odtenke sive barve lahko vklopite tako, da v nastavitvah telefona pobrskate po kategoriji “Accessibility”. Na iPhonu poiščite “Display Accommodations” in nato vklopite “Color Filters”.

7.    Izvedi razstrupljanje

Zlahka se počutimo zasvojene s svojimi pametnimi telefoni. Razmisli o digitalnem razstrupljanju, da bi zmanjšal stres, se osredotočil na medosebne stike in se povezal z naravo. “Ljudje so vedno presenečeni nad tem, kako drugače se počutijo, ko niso na telefonu in to jih motivira, da želijo nadaljevati,” pravi Tanya Goodin, avtorica knjige OFF. Digitalno razstrupljanje za boljše življenje. Goodinova je zasnovala sedemdnevno digitalno razstrupljanje, ki ti bo omogočilo, da se odklopiš in napolniš z energijo:

1. dan: Telefon čez noč pusti pred spalnico. Priskrbi si budilko ali povečaj glasnost telefona, da boš zlahka slišal njegov alarm. To počni ves teden.

2. dan: Ko se vrneš domov, postavi telefon na osrednje mesto in pojdi na mesto, kjer je telefon (namesto da ga nosiš s seboj), če ga moraš preveriti.

3. dan: S telefona odstrani službeno/študentsko e-pošto.

4. dan: Pojdi ven na večerjo, kosilo ali večerni dogodek/ telovadbo in pusti telefon doma.

5. dan: Ves dan imej telefon privzeto v letalskem načinu; iz tega načina ga izklopi le, ko ga moraš uporabiti.

6. in 7. dan: popolno digitalno razstrupljanje! Telefon imej izklopljen in odložen od petka od 19. ure zvečer do ponedeljka do 8. ure zjutraj.